Yoga y Meditación en Santa Marta

Práctica No.1 #yoga y #meditación

1. Para empezar su meditación, prepare un lugar adecuado para sentarse, ya sea un tapete de yoga o una silla, según su comodidad. Se recomienda utilizar estera vegetal, aunque en la actualidad se utilizan esteras sintéticas conocidas como «mats».

2. Siéntese cómodamente en el mat, cruce las piernas e intente mantener la columna, el cuello y la cabeza rectos. Con los ojos entreabiertos, respire lenta y profundamente. Evite dormirse o distraerse con los objetos que están a su alrededor.

3. Para dirigir la mente de una mejor manera, puede repetir esta oración o mantra en voz baja:

¡Oh mi Señor, déjame ser un instrumento de tu amor!

4. Empiece a meditar durante un minuto diariamente; luego aumente su tiempo de meditación cada día, hasta completar los tres minutos de meditación diarios.

5. En las próximas lecciones aprenderá diferentes ejercicios. Cada sesión de práctica deberá empezar y terminar con tres minutos de tranquila meditación en este mantra.



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